2 bài tập đứng mà đàn ông nên thực hiện hàng ngày để tăng sức mạnh sau 50 tuổi

Squat

Squat giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông, cơ tứ đầu đùi và cơ cốt lõi. Đây là nền tảng của sức mạnh chức năng. Động tác này giúp tăng cường khả năng vận động và hỗ trợ sự cân bằng, vốn suy giảm tự nhiên theo tuổi tác.

Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai. Duỗi thẳng tay ra trước mặt hoặc đặt tay lên hông. Nếu cần, dùng ghế để hỗ trợ.

Gập đầu gối và hông khi bạn hạ người xuống tư thế ngồi xổm. Hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất. Nhấn lực vào gót chân để đứng dậy. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Nâng chân sang một bên khi đứng

Bài tập này nhắm vào phần hông ngoài và các cơ ổn định giúp giữ thăng bằng tốt. Cơ khép hông khỏe mạnh giúp giảm nguy cơ té ngã và đau khớp, đồng thời, cải thiện dáng đi và khả năng vận động.

Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông và chống tay vào hông hoặc bám vào ghế hoặc tường chắc chắn để làm điểm tựa. Kích hoạt phần lõi cơ thể và chuyển trọng lượng lên chân trái.

Giữ chân phải thẳng và các ngón chân hướng về phía trước khi bạn nâng chân phải sang một bên cao nhất có thể. Giữ ở phía trên một lúc trước khi hạ xuống. Lặp lại ở phía bên kia. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần cho mỗi chân.