Dấu hiệu rõ ràng của sức khỏe đường ruột kém trên da và tóc

Vì sao sức khỏe đường ruột ảnh hưởng đến da và tóc?

Đường ruột chứa hàng nghìn tỉ vi khuẩn tạo thành hệ vi sinh vật đường ruột, có vai trò quan trọng trong việc tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng, điều hòa viêm và điều tiết hệ miễn dịch. Khi hệ vi sinh vật này bị mất cân bằng, cơ thể sẽ không thể hấp thụ hiệu quả các dưỡng chất cần thiết, đồng thời sản sinh ra nhiều phản ứng viêm, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe làn da và mái tóc, theo Onlymyhealth.

Dấu hiệu nhận biết sức khỏe đường ruột đang gặp vấn đề thông qua da và tóc

Mụn trứng cá, mụn nhọt không rõ nguyên nhân

Mụn xuất hiện dai dẳng, đặc biệt ở vùng hàm và má, có thể liên quan đến viêm ruột và mất cân bằng nội tiết tố do hệ vi sinh vật rối loạn. Tiêu hóa kém cũng khiến cơ thể khó loại bỏ độc tố, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và sinh mụn.

Da xỉn màu, bong tróc và thiếu sức sống

Dù đã uống đủ nước và dưỡng ẩm thường xuyên, làn da vẫn có thể trông mệt mỏi, khô ráp nếu ruột không hấp thụ được các vi chất cần thiết như omega-3, vitamin A, E và kẽm - những yếu tố quan trọng để duy trì làn da khỏe mạnh và sáng mịn.

Bùng phát các bệnh viêm da như chàm, trứng cá đỏ hoặc vẩy nến

Tình trạng viêm trong ruột hoặc hội chứng ruột rò rỉ khiến các chất độc thấm qua thành ruột vào máu, kích hoạt phản ứng miễn dịch toàn thân và dẫn đến các bệnh lý ngoài da.

Tóc mỏng, yếu hoặc rụng nhiều

Khi hệ tiêu hóa hoạt động kém, cơ thể không thể hấp thụ đủ sắt, biotin, vitamin B12 và protein - những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Kết quả là tóc trở nên mảnh, dễ gãy hoặc rụng thành từng mảng.

Quầng thâm và bọng mắt

Không chỉ là dấu hiệu của thiếu ngủ, quầng thâm và bọng mắt còn có thể do độc tố tích tụ trong cơ thể khi chức năng tiêu hóa suy giảm.

Nguyên nhân phổ biến gây mất cân bằng đường ruột

Lạm dụng kháng sinh

Chế độ ăn nhiều đường, thức ăn chế biến sẵn

Căng thẳng kéo dài

Thiếu ngủ

Uống nhiều rượu, caffeine

Không dung nạp thực phẩm như gluten, sữa ở một số người

Làm gì để cải thiện sức khỏe đường ruột và phục hồi làn da, mái tóc?

Tăng cường chất xơ: Ăn đa dạng rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và đậu để nuôi lợi khuẩn.

Bổ sung thực phẩm lên men: Dùng sữa chua, kim chi, dưa cải... để tăng cường probiotic.

Uống đủ nước: Uống 2-3 lít nước/ngày giúp hỗ trợ tiêu hóa và bảo vệ niêm mạc ruột.

Giảm đường và đồ chế biến sẵn: Hạn chế thực phẩm gây mất cân bằng hệ vi sinh.

Quản lý căng thẳng: Thiền, yoga, đi bộ hoặc bất kỳ hoạt động thư giãn nào cũng hữu ích.

Ngủ đủ giấc: 7-8 tiếng/ngày giúp phục hồi cơ thể và ổn định hệ tiêu hóa.

Cân nhắc dùng men vi sinh: Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có vấn đề tiêu hóa kéo dài.