Chế độ ăn uống cân bằng cho từng tam cá nguyệt

Tam cá nguyệt là gì?

Tam cá nguyệt là khoảng thời gian từ khi mang thai đến lúc sinh nở, các mẹ sẽ phải trải qua 3 giai đoạn của thai kỳ:

Giai đoạn 1: Tam cá nguyệt thứ 1 – 3 tháng đầu thai kỳ

Giai đoạn 2: Tam cá nguyệt thứ 2 – 3 tháng giữa thai kỳ

Giai đoạn 3: Tam cá nguyệt thứ 3 – 3 tháng cuối thai kỳ

Tam cá nguyệt đầu tiên

Theo Tiến sĩ Gandhali Deorukhkar, Chuyên gia tư vấn - Sản phụ khoa, Bệnh viện Wockhardt Mumbai Central (Ấn Độ), trong suốt tam cá nguyệt đầu tiên, trọng tâm nên là axit folic, sắt và protein. Axit folic, có trong rau lá xanh, ngũ cốc tăng cường và cam, giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh.

Protein hỗ trợ sự phát triển của mô, có trong thịt nạc, các loại đậu và sữa. Thực phẩm giàu sắt như rau bina và thịt đỏ rất cần thiết cho quá trình vận chuyển oxy, kết hợp với vitamin C từ các loại trái cây như cam để tăng cường hấp thụ.

Tam cá nguyệt thứ hai

Khi thai kỳ tiến triển vào tam cá nguyệt thứ hai, trọng tâm dinh dưỡng chuyển sang canxi, vitamin D và axit béo omega-3, những chất thiết yếu cho sự phát triển xương và sức khỏe não bộ của bé.

Tam cá nguyệt thứ ba

Trong tam cá nguyệt cuối cùng, sự phát triển của em bé sẽ tăng tốc, đòi hỏi nhiều calo và chất dinh dưỡng hơn. Tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau để ngăn ngừa táo bón, tình trạng thường gặp ở giai đoạn cuối của thai kỳ.

Protein vẫn rất quan trọng đối với sự phát triển liên tục của mô, vì vậy hãy bổ sung các loại thực phẩm như trứng, thịt nạc và các loại đậu. Giữ đủ nước và ăn các bữa nhỏ cũng có thể làm giảm chứng ợ nóng, một vấn đề thường gặp trong tam cá nguyệt này.

Nhu cầu protein và canxi hằng ngày cho phụ nữ mang thai

Tiến sĩ Deorukhkar nhấn mạnh: “Đối với phụ nữ mang thai, lượng khuyến nghị trong chế độ ăn uống (RDA) đối với canxi là 1.000 miligam (mg) mỗi ngày, rất quan trọng cho sự phát triển xương của em bé. Ngoài ra, khuyến nghị tối thiểu 60 gam protein mỗi ngày, chiếm khoảng 20-25% lượng calo tiêu thụ hằng ngày. Lượng protein này rất cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của mô trong suốt thai kỳ”.