Giữ thận khỏe mỗi ngày chỉ nhờ những thói quen đơn giản

Giữ cân nặng hợp lý và ăn uống cân bằng

Thừa cân, béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường, bệnh tim và các vấn đề về thận. Vì vậy, nên xây dựng chế độ ăn lành mạnh, giảm muối, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và ưu tiên các thực phẩm có lợi cho sức khỏe.

Một số loại rau như ớt chuông chứa ít kali và natri nhưng giàu vitamin A, C, B6 và axit folic, hỗ trợ chức năng thận. Cà rốt, súp lơ hay bí xanh cũng là những lựa chọn tốt vì dễ chế biến và không gây áp lực cho cơ quan này. Các loại rau củ này còn cung cấp chất xơ, chất chống oxy hóa và hợp chất kháng viêm, góp phần xây dựng chế độ ăn cân bằng.

Tránh hút thuốc lá

Thuốc lá có thể gây tổn thương mạch máu, làm giảm lượng máu lưu thông đến thận và làm tăng nguy cơ ung thư thận. Việc ngừng hút thuốc không chỉ bảo vệ thận mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể theo thời gian.

Bổ sung nước đúng cách

Người trưởng thành khỏe mạnh nên uống khoảng 1,8-2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể đủ nước và hỗ trợ thận đào thải natri cũng như các chất độc hại. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước cũng không có lợi. Một cách đơn giản để đánh giá lượng nước nạp vào là quan sát màu nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc gần như trong suốt, cơ thể đã được cung cấp đủ nước, còn nếu màu vàng đậm thì có thể cần bổ sung thêm.

Theo dõi huyết áp thường xuyên

Tăng huyết áp, nhất là khi đi kèm với đái tháo đường, bệnh tim hoặc rối loạn mỡ máu, có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến thận. Theo khuyến cáo của các chuyên gia tim mạch, huyết áp được xem là cao khi chỉ số đo tại phòng khám từ 140/90 mmHg trở lên. Khoảng 120-139/80-89 mmHg được xem là tiền tăng huyết áp, trong khi mức lý tưởng là khoảng 120/80 mmHg. Nếu huyết áp duy trì ở mức cao trong thời gian dài, người bệnh nên đi khám để được tư vấn thay đổi lối sống hoặc sử dụng thuốc khi cần thiết.

Duy trì vận động đều đặn

Tập thể dục đều đặn giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính và hỗ trợ ổn định huyết áp. Hoạt động thể chất cũng góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch - yếu tố có liên quan mật thiết đến chức năng thận. Bạn không nhất thiết phải tập luyện quá nặng, chỉ cần duy trì các hoạt động vừa phải như đi bộ, chạy bộ nhẹ, đạp xe hoặc khiêu vũ là đã mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Kiểm soát tốt đường huyết

Việc giữ mức đường huyết ổn định đặc biệt quan trọng đối với người mắc đái tháo đường hoặc có nguy cơ tăng đường huyết. Khi glucose trong máu không được cơ thể sử dụng hiệu quả, thận phải làm việc nhiều hơn để lọc máu, lâu dài có thể dẫn đến tổn thương. Kiểm soát tốt chỉ số này giúp giảm nguy cơ biến chứng và nếu phát hiện sớm tổn thương thận, bác sĩ có thể can thiệp để làm chậm quá trình tiến triển.