Sữa chua không đường là một trong những lựa chọn tốt cho việc bổ sung canxi để hỗ trợ giảm mỡ bụng. Ảnh: Kiều Vũ
Nhiều người thường nghĩ rằng canxi chỉ có vai trò giúp xương và răng chắc khỏe. Tuy nhiên, việc bổ sung đủ canxi còn có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm tích tụ mỡ bụng khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và vận động hợp lý.
Canxi tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo, đồng thời giúp cơ thể duy trì khối cơ, từ đó góp phần tăng hiệu quả đốt cháy năng lượng.
Để xây dựng chế độ ăn đủ canxi, bà nội trợ nên ưu tiên các thực phẩm giàu canxi tự nhiên như sữa ít béo, sữa chua không đường, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương, tôm, cua đồng, đậu phụ và các loại rau lá xanh đậm. Đây đều là những nguồn cung cấp canxi dồi dào, đồng thời mang lại nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một chế độ ăn cân đối với sữa và chế phẩm từ sữa, cá nhỏ ăn cả xương cùng rau xanh có thể đáp ứng phần lớn nhu cầu canxi hàng ngày của người trưởng thành.
Trong số các thực phẩm giàu canxi, sữa chua không đường là lựa chọn đáng chú ý. Ngoài lượng canxi đáng kể, sữa chua còn chứa protein và lợi khuẩn đường ruột. Protein giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ duy trì khối cơ trong quá trình giảm cân. Lợi khuẩn trong sữa chua có thể góp phần cải thiện chuyển hóa và hỗ trợ giảm mỡ vùng bụng.
Bên cạnh việc bổ sung canxi, bà nội trợ cần chú ý cân bằng tổng thể khẩu phần ăn. Hạn chế thực phẩm nhiều đường, nước ngọt, đồ ăn nhanh và các món chiên rán nhiều dầu mỡ.
Thay vào đó, nên tăng cường rau xanh, trái cây ít ngọt, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein nạc như cá, thịt gia cầm hoặc đậu đỗ. Sự kết hợp này giúp kiểm soát lượng calo nạp vào, đồng thời tạo điều kiện để cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn.
Việc bổ sung canxi cũng cần đúng mức. Người trưởng thành thường cần khoảng 800–1.000 mg canxi mỗi ngày, trong khi phụ nữ sau 50 tuổi và người cao tuổi có thể cần nhiều hơn. Việc bổ sung quá mức không mang lại lợi ích giảm cân mà còn có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Chế độ ăn giàu canxi không phải là bí quyết “thần kỳ” giúp đánh tan mỡ bụng, nhưng khi được kết hợp với thực đơn cân đối và lối sống năng động, canxi có thể trở thành một trợ thủ hữu ích trong quá trình kiểm soát cân nặng, duy trì vóc dáng, nâng cao sức khỏe tổng thể.
