Tập squat đúng cách giúp cơ thể khỏe hơn mỗi ngày. Đồ họa: Thiện Nhân
Squat là bài tập cơ bản, tác động cùng lúc đến nhiều nhóm cơ và hỗ trợ cải thiện thể lực tổng thể. Việc tập squat thường xuyên có thể giúp cơ thể vận động hiệu quả hơn trong cả sinh hoạt hằng ngày lẫn luyện tập.
Giảm nguy cơ chấn thương
Squat giúp tăng cường sức mạnh và khả năng phối hợp giữa các nhóm cơ. Khi cơ thể ổn định hơn, nguy cơ té ngã hoặc chấn thương trong quá trình vận động cũng giảm.
Tăng cường sức mạnh vùng cơ lõi
Trong khi tập squat, các cơ bụng và lưng dưới phải hoạt động để giữ thăng bằng. Điều này giúp cải thiện sự ổn định của cột sống và hỗ trợ tư thế đúng.
Hỗ trợ đốt cháy calo
Vì là bài tập phức hợp, squat tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so với các bài tập đơn lẻ. Nhờ đó, bài tập này góp phần hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm mỡ.
Cải thiện khả năng vận động
Squat giúp tăng sức mạnh phần thân dưới, hỗ trợ các hoạt động như đứng lên, ngồi xuống, leo cầu thang hoặc mang vác đồ.
Tăng độ linh hoạt
Việc tập luyện đều đặn giúp cải thiện phạm vi chuyển động ở hông, đầu gối và mắt cá chân, từ đó giảm tình trạng cứng khớp.
Các nhóm cơ được tác động
Squat tác động chính đến cơ mông, cơ đùi trước, đùi sau và bắp chân. Ngoài ra, các cơ vùng lõi cũng tham gia để giữ ổn định cơ thể trong suốt quá trình tập luyện.
Cách thực hiện squat đúng kỹ thuật
Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, hai tay đan lại với nhau để ở vị trí trước ngực, đồng thời hóp bụng và mở rộng vai.
Từ từ đẩy hông ra sau, hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi song song với mặt đất. Đầu gối và bàn chân hơi hướng ra ngoài, đồng thời giữ cổ, vai và mông trên cùng một đường thẳng.
Giữ nguyên tư thế trong 3 giây và trở về vị trí ban đầu.
Lưu ý khi tập squat
Thực hiện sai kỹ thuật có thể gây áp lực lên lưng và đầu gối. Người tập cần tránh cong lưng, nghiêng người quá mức hoặc sử dụng tạ quá nặng. Với người có bệnh lý xương khớp, nên tham khảo ý kiến chuyên môn trước khi tập luyện.
