Thói quen dùng điện thoại trước khi ngủ gây hại cho não bộ

Làm chậm quá trình tiết melatonin

Cơ thể con người vận hành theo nhịp sinh học, giúp điều phối nhiều hoạt động quan trọng như chu kỳ ngủ - thức, thân nhiệt và quá trình tiết hormone. Nhịp sinh học này đặc biệt nhạy cảm với ánh sáng. Vì vậy, việc sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử vào ban đêm có thể làm rối loạn tín hiệu tự nhiên của cơ thể.

Một trong những hormone bị ảnh hưởng nhiều nhất là melatonin - hormone giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Trong điều kiện ánh sáng yếu, não bộ sẽ tăng sản xuất melatonin để báo hiệu đã đến giờ nghỉ ngơi. Tuy nhiên, ánh sáng phát ra từ màn hình điện thoại có thể khiến não bộ nhầm tưởng vẫn là ban ngày, từ đó, làm chậm quá trình tiết melatonin và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Ảnh hưởng đến trí nhớ

Việc sử dụng thiết bị điện tử vào đêm khuya không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ mà còn tác động tiêu cực đến khả năng ghi nhớ. Trong khi ngủ, não bộ vẫn tiếp tục xử lý thông tin, sắp xếp và chuyển những gì đã học trong ngày từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn.

Các giai đoạn ngủ khác nhau đảm nhận những vai trò riêng biệt. Giấc ngủ sâu giúp củng cố ký ức, trong khi giấc ngủ mơ hỗ trợ xử lý cảm xúc và tiếp nhận thông tin mới. Khi giấc ngủ bị gián đoạn bởi việc sử dụng điện thoại, quá trình lưu trữ và củng cố trí nhớ cũng bị ảnh hưởng theo.

Khiến não bộ luôn trong trạng thái kích thích

Các nền tảng mạng xã hội, video ngắn và thông báo liên tục được thiết kế để thu hút sự chú ý của người dùng. Việc cuộn màn hình không ngừng hoặc tiếp xúc với các nội dung kích thích trước giờ ngủ khiến não bộ duy trì trạng thái tỉnh táo, làm tăng nguy cơ trì hoãn giờ đi ngủ và rút ngắn thời gian nghỉ ngơi.

Thiếu ngủ kéo dài có thể làm thay đổi hoạt động của não bộ, khiến khả năng tập trung, ra quyết định và giải quyết vấn đề suy giảm.