Bật mí thực phẩm giàu biotin cho mái tóc dày, khỏe

Biotin, còn gọi là vitamin B7, là một loại vitamin tan trong nước thuộc nhóm vitamin B, đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, hoạt động thần kinh, tiêu hóa và tim mạch. Đặc biệt, biotin có tác dụng duy trì mái tóc, làn da và móng khỏe mạnh.

Biotin giúp giảm rụng tóc, cải thiện quá trình tổng hợp protein cũng như cấu trúc của keratin – loại protein hình thành nên tóc, da và móng. Thông thường, cơ thể có thể hấp thu đủ biotin từ chế độ ăn uống. Tuy nhiên, trong trường hợp thiếu hụt, bổ sung từ thực phẩm hoặc viên uống cũng là lựa chọn cần thiết.

Những thực phẩm giàu biotin nên bổ sung hàng ngày

Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, đậu phộng, hồ đào và hạt hướng dương là nguồn cung dồi dào biotin. Cụ thể, 1/4 cốc hạnh nhân chứa khoảng 1,5 mcg biotin, còn hạt hướng dương cùng lượng có thể cung cấp 2,6 mcg.

Cá hồi: Không chỉ giàu acid béo omega-3 giúp giữ ẩm cho da đầu và tóc, cá hồi còn bổ sung biotin, góp phần nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe từ gốc.

Trứng: Là một trong những nguồn biotin tự nhiên tốt nhất, trứng còn chứa vitamin A, D, E, B12. Vitamin D và E thúc đẩy mọc tóc, vitamin A hỗ trợ sản xuất bã nhờn để da đầu ẩm mượt, từ đó hạn chế gãy rụng.

Quả bơ: Loại trái cây giàu vitamin C và E này không chỉ tốt cho da mà còn giúp tóc chắc khỏe. 100g bơ có thể cung cấp từ 3,2 - 10 mcg biotin. Vitamin C kích thích tạo collagen cho tóc, trong khi vitamin E phục hồi da đầu tổn thương.

Khoai lang: Một nửa cốc khoai lang nấu chín chứa khoảng 2,4 mcg biotin, đồng thời giàu beta-carotene và vitamin A, hỗ trợ sản sinh bã nhờn tự nhiên cho tóc.

Nấm: 20 mũ nấm nhỏ đã chứa tới 2,6 mcg biotin, tương đương 10% nhu cầu hàng ngày. Một cốc nấm thái hạt lựu có thể cung cấp 5,6 mcg biotin, là lựa chọn lý tưởng cho thực đơn bổ dưỡng.

Chuối: Ngoài chất xơ, kali và vitamin B, chuối cũng có biotin, dù chỉ chiếm khoảng 1% giá trị khuyến nghị hàng ngày (0,2 mcg mỗi quả).

Các loại đậu: Đậu nành là nguồn giàu biotin bậc nhất, với 19,3 mcg trong 3/4 cốc (chiếm 64% giá trị khuyến nghị mỗi ngày).

Để sở hữu mái tóc khỏe mạnh, hạn chế gãy rụng và kích thích mọc tóc, bạn nên duy trì chế độ ăn giàu biotin kết hợp bổ sung thêm các thực phẩm giàu omega-3, vitamin A, C, D, E. Đây là giải pháp tự nhiên, an toàn và bền vững cho sức khỏe tóc và da đầu.