Cách đốt cháy mỡ bụng bằng bài chống đẩy

Chống đẩy là một bài tập tốt có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu cho bụng và thể lực của bạn. Chống đẩy không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân trên mà còn tác động đến phần lõi của bạn và giúp đốt cháy mỡ, bao gồm cả mỡ quanh bụng.

Bài tập này đơn giản, hiệu quả và có thể thực hiện ở bất cứ đâu mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Chống đẩy cũng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện thể lực tổng thể, khiến nó trở thành một trong những bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng.

Chúng ta bắt đầu ở tư thế plank cao bằng cách đặt hai tay phẳng trên mặt đất, rộng hơn vai. Hai bàn chân khép lại hoặc hơi tách ra và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

Siết chặt cơ trung tâm bằng cách siết chặt cơ bụng và đảm bảo cơ thể giữ thẳng trong suốt động tác. Từ từ uốn cong khuỷu tay và hạ ngực xuống sàn, giữ khuỷu tay ở góc 45 độ so với cơ thể, không mở rộng quá rộng.

Hạ thấp người cho đến khi ngực vừa chạm đất, tạo thành góc 90 độ ở khuỷu tay. Trong khi thở ra, ấn qua lòng bàn tay và đẩy cơ thể trở lại vị trí bắt đầu.

Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 5-10 lần lặp lại nếu bạn là người mới bắt đầu và thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần lặp lại nếu bạn đã thực hiện nâng cao.