Ngồi trên sàn nhà để giúp cột sống khỏe hơn

Tiến sĩ Varalakshmi Yanamandra, chuyên gia y học Ayurvedic (hệ thống y tế truyền thống Ấn Độ) - Giám đốc Trung tâm chăm sóc sức khỏe và điều trị đau Ayur, – cho biết, cột sống của chúng ta không thẳng. Nó là một cấu trúc hình chữ S với ba độ cong tự nhiên ở vùng cổ, ngực và thắt lưng.

Lợi ích của thói quen ngồi trên sàn đối với cột sống

Tiến sĩ Varalakshmi Yanamandra chỉ ra một số lợi ích khi áp dụng thói quen ngồi trên sàn mỗi ngày:

Hỗ trợ sức khỏe cột sống: Nếu có một thói quen mà bạn có thể áp dụng để cải thiện sức khỏe cột sống, hãy áp dụng thói quen ngồi trên sàn.

Có độ cong cột sống khỏe mạnh là một khía cạnh quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của hệ thống xương. Tư thế xấu, khom lưng hoặc cúi về phía trước là một số lý do khiến độ cong tự nhiên bị mất.

“Ngồi trên sàn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Nhưng quan trọng nhất là nó tác động đến phần cột sống và mang lại sự ổn định cho cột sống”, Tiến sĩ Varalakshmi Yanamandra nói.

Tăng cường cơ hông của bạn: Cơ gấp hông là cơ kết nối hông của chúng ta với đùi, lưng dưới và xương chậu. Cơ gấp hông yếu cũng có thể ảnh hưởng đến việc đi lại, sự ổn định và thăng bằng của bạn. Ngồi trên sàn sẽ giúp tăng cường các cơ hông này.

Cải thiện tư thế của bạn: Cần nhiều cơ ở thân dưới hoạt động khi bạn ngồi trên sàn. Hơn nữa, thói quen này sẽ giúp bạn tránh khom lưng, bởi nếu ngồi với tư thế xấu sẽ khiến bạn nhanh mỏi lưng.

Hỗ trợ tuổi thọ: Khả năng đứng dậy khỏi sàn nhà là yếu tố dự báo tuổi thọ theo nghiên cứu trên tạp chí Tim mạch phòng ngừa.

Nên ngồi trong bao lâu?

Tiến sĩ Yanamandra khẳng định: “Ngồi trên ghế trong nhiều giờ có thể gây áp lực lên phần lưng dưới, cụ thể là vùng thắt lưng. Do đó, bạn hãy tạo thói quen ngồi trên sàn nhà ít nhất vài phút mỗi ngày để thay đổi tư thế và giúp lưng khỏe hơn”.

Cùng quan điểm, ông Aman Puri, người sáng lập Trung tâm sức khỏe Steadfast Nutrition (Ấn Độ) - cho biết, ngồi trên sàn có lợi cho sức khỏe hơn là ngồi trên ghế, nhưng có thể không phải lúc nào cũng có thể làm được.

Bạn nên cố gắng dành thời gian và ngồi trên sàn để ăn, đọc và tập các bài tập trên sàn. Bên cạnh đó, thói quen này cũng giúp cải thiện khả năng hỗ trợ xương, tư thế, sức khỏe cột sống và giảm đau lưng.

Bạn nên lưu ý điều gì?

Tiến sĩ Yanamandra giải thích, bạn có thể ngồi khoanh chân hoặc duỗi chân dài hay ở tư thế sukhasana đơn giản và hãy nhớ phải ngồi thẳng lưng.

Đặt một chiếc gối hoặc khăn tắm dưới hông nếu bạn cảm thấy xương cụt bị căng. Đồng thời cố gắng thay đổi tư thế nếu bạn dành nhiều thời gian trên sàn. Duỗi chân hoặc sử dụng một số vật dụng hỗ trợ cho chân.