Ngủ kiểu này, bạn đang già đi từng ngày mà không biết

Một trong những thói quen ngủ gây hại nhất, đặc biệt là ở người lớn tuổi, chính là ngủ không đủ giấc. Theo trang Eat This, Not That, chỉ một đêm thiếu ngủ cũng có thể kích hoạt các gen liên quan đến quá trình lão hóa sinh học, khiến bạn trông già hơn và cảm thấy mệt mỏi rõ rệt.

Không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài, thiếu ngủ còn liên quan đến hàng loạt vấn đề sức khỏe. Theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia Hoa Kỳ, mất ngủ thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2, trầm cảm và béo phì.

Giấc ngủ không đơn thuần là nghỉ ngơi, đó là lúc cơ thể và não bộ bước vào giai đoạn phục hồi và trẻ hóa ở cấp độ tế bào. Trong thời gian này, các tế bào sản sinh nhiều protein, nguyên liệu quan trọng để sửa chữa và tái tạo mô. Đồng thời, trong khi ngủ, dịch não tủy cũng hoạt động tích cực để loại bỏ các chất độc hại tích tụ trong não, bao gồm cả protein beta-amyloid – yếu tố góp phần gây ra bệnh Alzheimer.

Để đảm bảo bạn có một đêm ngon giấc, bạn cần tắt nguồn hoặc cất các thiết bị điện tử đi 30 đến 60 phút trước khi ngủ và cho hệ thần kinh của bạn thời gian thư giãn bằng cách đọc một cuốn sách hay. Bạn cũng có thể thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng để cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.