Đi bộ 6.000 bước mỗi ngày giúp cải thiện huyết áp, cholesterol và đường huyết. Đồ họa: Hạ Mây/Nguồn Canva
Hỗ trợ kiểm soát huyết áp
Huyết áp cao làm tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim và nhiều biến chứng tim mạch nguy hiểm. Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là đi bộ, là một trong những biện pháp hỗ trợ kiểm soát huyết áp hiệu quả.
Người bị tăng huyết áp khi đi bộ nên đi với tư thế đúng, đặt trọng tâm lên phần trước bàn chân, giữ ngực và lưng thẳng.
Giữ thân trên ổn định để tránh gây áp lực lên lồng ngực và ảnh hưởng đến hoạt động của tim.
Tăng cường độ vận động từ từ. Có thể bắt đầu ở mức khoảng 40-50% tốc độ tối đa, đi quãng đường 2-3 km trong 30-45 phút. Cường độ phù hợp là khi cơ thể hơi đổ mồ hôi nhưng vẫn có thể trò chuyện bình thường.
Góp phần giảm cholesterol
Đi bộ đều đặn giúp cải thiện quá trình chuyển hóa mỡ trong cơ thể. Hoạt động này có thể kích thích enzyme lipoprotein lipase, thúc đẩy quá trình phân giải và đào thải lipid, từ đó hỗ trợ giảm cholesterol trong máu.
Đối với người có cholesterol cao, nên duy trì vận động cường độ vừa phải mỗi ngày, tương đương đi bộ nhanh khoảng 3-5 km hoặc khoảng 6.000 bước.
Kiên trì thực hiện trong thời gian dài để đạt hiệu quả cải thiện mỡ máu.
Uống đủ nước mỗi ngày. Sau khi thức dậy, có thể uống khoảng 300 ml nước lọc để bổ sung nước cho cơ thể sau một đêm dài.
Hỗ trợ kiểm soát đường huyết
Đối với người mắc đái tháo đường, đi bộ là hình thức vận động an toàn và hiệu quả nếu được thực hiện đúng cách. Tập luyện thường xuyên giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn, từ đó góp phần kiểm soát đường huyết.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng 6.000 bước mỗi ngày không phải là "con số kỳ diệu" có tác dụng chữa bệnh. Hiệu quả còn phụ thuộc vào cường độ vận động, thời gian duy trì, chế độ ăn uống, cân nặng và việc tuân thủ điều trị. Người mắc tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu hoặc đái tháo đường vẫn cần dùng thuốc theo chỉ định và tái khám định kỳ; đi bộ chỉ là một phần trong chiến lược kiểm soát bệnh toàn diện.
