Tăng cân khỏe mạnh nhờ công thức sinh tố dễ làm

1. Sinh tố chanh protein

Thành phần: 100 ml nước cốt chanh vàng, 1 muỗng bột casein vani, 1 muỗng protein whey vani.

Thực hiện:

Cho toàn bộ nguyên liệu vào máy xay sinh tố, sau đó cho một ít đá viên rồi xay nhuyễn trong khoảng 1 - 2 phút, đến khi sinh tố nhuyễn mịn là có thể dùng.

2. Protein đào

Thành phần: 50 gram đào đông lạnh, 120 ml sữa chua ít béo, 2 muỗng bột protein vani, 200ml nước lọc, 2 thìa nước ép táo không đường.

Thực hiện:

Trộn tất cả các nguyên liệu. Thêm nước theo độ đặc mong muốn. Thêm các loại trái cây tươi khác theo sở thích (nếu muốn).

Thời điểm tốt nhất để uống là vào buổi sáng, sau khi ăn sáng 1 giờ.

3. Sinh tố chuối

Thành phần: 2 muỗng bột protein sô cô la, 200ml sữa hạnh nhân không đường, 1 quả chuối đông lạnh cỡ vừa thái nhỏ, 1 thìa cà phê sô cô la đen, một nhúm bột quế.

Thực hiện:

Cho bột protein sô cô la vào cốc sữa hạnh nhân. Trộn đều để tránh vón cục. Thêm chuối đông lạnh vào hỗn hợp này (bạn có thể cắt nhỏ chuối hoặc xay nhuyễn với sữa lắc). Ăn kèm với vụn sô cô la và một chút bột quế.

Dùng thức uống trước khi tập luyện.

4. Sinh tố protein trái cây

Thành phần: 2 muỗng bột protein whey, 200ml sữa hạnh nhân không đường hoặc 1 cốc nước ép táo, nửa quả chuối, 1 thìa mầm lúa mì, 1 ít đào thái lát, 3 quả dâu tây.

Thực hiện:

Trộn đều tất cả các nguyên liệu cùng với phần trái cây đã cắt hạt lựu. Thêm nước để có được độ đặc mong muốn.

Thời điểm tốt nhất để uống món này là trước khi tập luyện.

5. Sinh tố hạnh nhân dừa

Thành phần: 2 muỗng protein sô cô la, 1 cốc sữa hạnh nhân không đường, 2 thìa cà phê sô cô la, 2 thìa bơ hạnh nhân, một ít vụn dừa sấy.

Thực hiện:

Cho tất cả các nguyên liệu trong máy xay sinh tố để làm món sinh tố dừa hạnh nhân thơm ngon, có thể thêm một ít đá để uống lạnh.

Thời điểm tốt nhất để uống món này là trước khi tập luyện.