4 tư thế yoga xoắn tốt nhất để giảm cân
Yoga là một cách hiệu quả để giảm cân. Dưới đây là một số tư thế yoga xoắn để giảm cân được chuyên gia yoga Siddhaa Akshar chia sẻ.
Tư thế yoga xoắn giúp giảm cân. Ảnh: Theo Healthshots
1. Tư thế ngồi vặn cột sống
- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng ra phía trước.
- Gập chân phải và đưa bàn chân phải vào dưới đùi trái.
- Đưa chân trái qua chân phải, bắt chéo chân.
- Hít vào và xoay người sang phải, đặt tay phải xuống sàn sau lưng và tay trái lên đầu gối phải.
- Khi xoay người, hãy nhìn qua vai phải.
- Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, hít thở sâu.
- Thở ra và từ từ thả lỏng cơ thể, trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại các bước ở phía bên trái, uốn cong chân trái và bắt chéo qua chân phải.
2. Tư thế đứng xoắn
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.
- Giơ hai tay lên trên đầu và đan các ngón tay vào nhau.
- Hít vào và đưa hai tay về phía bên phải cơ thể.
- Thở ra và xoay thân mình sang phải, đưa hai tay xuống phía bên phải cơ thể.
- Gập đầu gối phải và bước chân trái ra sau, đảm bảo gót chân trái được nhấc lên.
- Nhìn qua vai phải.
- Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, hít thở sâu.
- Thở ra và từ từ thả lỏng cơ thể, trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại các bước ở phía bên trái, xoay thân mình sang bên trái.
3. Tư thế chiếc ghế xoay
- Đứng với hai chân rộng bằng hông và hạ thấp người xuống tư thế ngồi xổm.
- Chắp hai tay trước ngực, lòng bàn tay áp vào nhau.
- Hít vào và giơ hai tay lên cao.
- Thở ra và xoay người sang phải, đưa cánh tay phải xuống bên cạnh đùi phải.
- Đặt tay trái lên mặt sau đùi phải.
- Nhìn qua vai phải.
- Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, hít thở sâu.
- Thở ra và từ từ thả lỏng cơ thể, trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại các bước ở phía bên trái, xoay thân mình sang bên trái.
4. Tư thế tam giác xoay
- Đứng với hai chân cách nhau khoảng 1 mét. Xoay chân phải ra ngoài 90 độ và chân trái vào trong một chút.
- Duỗi thẳng hai tay ra hai bên, song song với sàn, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Hít vào và đưa cánh tay phải về phía sàn, uốn cong bên phải.
- Thở ra và xoay người sang phải, giơ tay trái lên trần nhà.
- Đặt tay trái lên hông phải.
- Nhìn qua vai phải.
- Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, hít thở sâu.
- Thở ra và từ từ thả lỏng cơ thể, trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại các bước ở phía bên trái, xoay thân mình sang bên trái.
In bài viết
