Bí quyết giảm cân trong 7 ngày với bài tập đơn giản sau đây

Giảm cân trong ngày 1: Tập luyện sức mạnh phần dưới cơ thể

Squat

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, giữ đầu thẳng.

Từ từ hạ cơ thể xuống như thể bạn đang ngồi vào một chiếc ghế vô hình, sau đó nâng lên lại.

Bước dài

Đứng với hai chân rộng bằng hông để thực hiện động tác bước dài.

Bước về phía trước sao cho một chân ở trước thân mình và chân kia đặt phía sau bạn. Đảm bảo bàn chân chạm đất phẳng.

Hạ thấp cơ thể và gập đầu gối khoảng 90 độ.

Dùng sức đẩy từ chân phía trước để trở về vị trí ban đầu.

Giảm cân trong ngày 2: Bài tập cardio cho toàn bộ cơ thể

Giữ tay thẳng và cơ thể ở tư thế chống đẩy bằng cách đặt khuỷu tay và vai trước ngực.

Gập khuỷu tay, dồn toàn bộ trọng lượng lên cẳng tay hoặc khuỷu tay trong khi nâng phần dưới cơ thể.

Giữ tư thế đó trong vài giây, sau đó lặp lại.

Giảm cân trong ngày 3: Đi bộ nhanh

Giữ đầu ngẩng cao và nhìn về phía trước.

Thư giãn lưng, cổ và vai trong khi đi bộ, tốc độ nhanh hơn đi dạo.

Trong 30 phút đi bộ nhanh, vung tay tự do nhưng giữ khuỷu tay hơi cong.

Giảm cân trong ngày 4: Luyện tập tăng cường sức mạnh cho phần thân trên

Giữ cơ thể thẳng hàng, đầu thẳng với cột sống, hai tay rộng bằng vai. Đặt tay lên cao, hít vào khi uốn khuỷu tay hạ xuống đến ngực.

Nằm ngửa, cầm tạ ở mỗi tay. Giữ tạ ở trên cánh tay, nâng lên và hạ xuống.

Giảm cân trong ngày 5: Tập cơ

Nằm ngửa, nâng vai và đầu lên. Kết hợp đầu gối và khuỷu tay đối diện, duỗi chân bên kia. Đổi bên và lặp lại.

Nằm thẳng, nâng chân lên. Đặt tay sau đầu, nghiêng đầu về phía chân.

Nằm ngửa, nâng đầu gối và đùi lên 90 độ, giữ cẳng chân song song với sàn. Đưa đầu gối về phía mặt.

Giảm cân trong ngày 6: Bài tập nhảy squat

Đứng chân rộng bằng hông.

Giữ tay sau đầu, nghiêng người về phía trước, trọng tâm vào gót chân.

Hạ hông, hơi cong đầu gối rồi nhảy lên và đứng thẳng.

Giảm cân trong ngày 7: Yoga

Kết hợp yoga vào kế hoạch tập luyện giảm cân.

Nằm ngửa, chân rộng bằng hông, đầu gối cong, tay để bên.

Kích hoạt cơ bụng, ấn lưng dưới xuống đất.

Hít vào khi ấn chân xuống, nâng hông lên, giữ cơ thể thẳng.

Giữ tư thế trong 60 giây, tập trung vào hơi thở.

Thở ra và từ từ hạ xuống trở lại sàn.