Kết hợp đi bộ ngắt quãng và tập luyện sức mạnh để giảm cân

Lợi ích của việc đi bộ ngắt quãng

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Tốc độ thay đổi trong quá trình đi bộ ngắt quãng sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và sức bền. Việc tập luyện sức bền cho tim sẽ giúp tim khỏe mạnh hơn, giúp các hoạt động hàng ngày trở nên dễ dàng. Khi sức khỏe tim mạch được cải thiện sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim, hạ huyết áp, cải thiện mức cholesterol.

Giữ tinh thần cho việc tập luyện

Cho dù bạn đi bộ ngoài trời hay tập luyện trên máy chạy bộ, bạn hãy liên tục thay đổi tốc độ, điều chỉnh độ dốc. Sự thay đổi đa dạng này sẽ giúp duy trì động lực và sự tuân thủ thói quen tập thể dục thể thao hàng ngày.

Lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh

Xây dựng khối lượng cơ và đốt cháy nhiều calo

Tập luyện sức mạnh là tập các bài tập sức bền giúp xây dựng, duy trì khối lượng cơ. Tăng cơ bắp có nghĩa là tỷ lệ trao đổi chất hiệu quả hơn, đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn không tập luyện.

Cải thiện mật độ xương và sức khỏe khớp

Nâng tạ giúp xương và khớp trở nên chắc khỏe, làm giảm nguy cơ loãng xương, chấn thương. Xương và khớp chắc khỏe có nghĩa là cơ thể khỏe mạnh, có thể xử lý nhiều hoạt động thể chất khác nhau, từ các công việc hàng ngày đến các bài tập cường độ cao.

Tăng cường thể lực chức năng

Tăng cường thể lực chức năng giúp các hoạt động hàng ngày trở nên dễ dàng, giúp tăng cường sức mạnh, sự cân bằng, sự phối hợp, những yếu tố thiết yếu cho cuộc sống hàng ngày và sức khỏe tổng thể.

Cách sử dụng đi bộ ngắt quãng và tập luyện sức mạnh để giảm cân

Kết hợp cardio và bài tập sức mạnh trong một buổi tập

Bắt đầu bài tập bằng các bài tập luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp, giúp tăng cường trao đổi chất. Kết thúc buổi tập, chuyển sang đi bộ ngắt quãng để tập luyện tim mạch.

Lên lịch các buổi tập riêng biệt

Ngoài ra, bạn có thể lên lịch các buổi đi bộ ngắt quãng và tập luyện sức mạnh riêng biệt vào những ngày khác nhau. Phương pháp này cho phép bạn tập trung cao độ vào từng loại bài tập, đảm bảo bạn nhận được đầy đủ lợi ích của cả hai.

Sự nhất quán là chìa khóa

Sự nhất quán là yếu tố quan trọng để thấy được kết quả đáng kể. Đặt mục tiêu tập luyện ít nhất 3 - 4 lần/tuần, kết hợp đi bộ ngắt quãng và các buổi tập sức mạnh. Sự đều đặn này giúp xây dựng thói quen tập thể dục bền vững, thúc đẩy quá trình giảm cân lâu dài và lợi ích sức khỏe.