Một số bài tập đơn giản tại nhà giúp tăng sức mạnh cơ thể. Đồ họa: Hạ Mây
Ngồi dựa tường
Đứng tựa lưng vào tường, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng thẳng. Gót chân cách tường khoảng 45 cm. Từ từ trượt người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất. Giữ lưng áp sát tường, đầu gối thẳng hàng với mũi chân, tránh đổ vào trong.
Nâng gót chân
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Từ từ nhấc gót chân lên, dồn trọng lượng lên mũi bàn chân. Giữ 2 giây rồi hạ gót xuống chậm rãi.
Chống đẩy dựa tường
Đứng đối diện tường, hai tay đặt ngang vai, lòng bàn tay áp vào tường. Gập khuỷu tay, hạ người cho đến khi trán chạm nhẹ vào tường. Giữ cơ bụng siết nhẹ, vai thả lỏng và thân người thẳng trong suốt động tác.
Bài tập cầu mông
Nằm ngửa, đầu gối gập khoảng 90 độ, bàn chân đặt phẳng trên sàn, tay để dọc thân. Từ từ nâng hông lên đến khi vai - hông - đầu gối tạo thành một đường thẳng. Siết cơ mông và bụng, giữ 1-2 giây rồi hạ xuống chậm.
Đẩy tạ qua vai (có thể dùng chai nước)
Ngồi hoặc đứng thẳng, cầm tạ hoặc chai nước ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Đẩy tay lên qua đầu đến khi khuỷu tay duỗi thẳng, sau đó hạ xuống từ từ.
Lưu ý: Khi tập luyện, hãy duy trì nhịp thở đều, tập đều đặn và điều chỉnh cường độ phù hợp với thể trạng. Nếu xuất hiện dấu hiệu bất thường, nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
