5 bài tập với dây kháng lực dành cho người bị tiểu đường

Vì sao người mắc tiểu đường nên tập luyện với dây kháng lực?

Tiến sĩ Aijaz Ashai, chuyên gia vật lý trị liệu và thể hình (Ấn Độ) cho biết, tập luyện với dây kháng lực là cách an toàn và hiệu quả để người bệnh tiểu đường xây dựng cơ bắp, cải thiện phản ứng với insulin và tăng cường sức khỏe.

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Thể lực, những người có tiền sử mắc bệnh tiểu đường lâu năm sau khi tập các bài tập với dây kháng lực đã tăng khả năng kiểm soát glucose.

5 bài tập với dây kháng lực tốt nhất cho bệnh nhân tiểu đường

Bài tập seated row

Bài tập này được thực hiện với dây kháng lực.

Đầu tiên, bạn hãy ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng.

Quấn dây kháng lực quanh lòng bàn chân, mỗi tay cầm một đầu.

Kéo dây về phía bạn trong khi ép chặt hai bả vai lại.

Từ từ thả tay ra và trở về vị trí ban đầu.

Bài tập uốn cong bắp tay

Để thực hiện động tác uốn cong bắp tay, bạn hãy đứng trên dây kháng lực, cầm hai đầu dây ở mỗi tay.

Cong cả hai tay về phía vai trong khi giữ khuỷu tay gần với cơ thể.

Bài tập nâng bên

Bạn hãy đứng thẳng với hai chân đặt trên dây kháng lực, dùng tay kéo căng hai đầu dây.

Giữ khuỷu tay cong và giơ hai tay lên trên.

Bài tập squat với dây kháng lực

Bạn hãy đứng với hai chân rộng bằng vai và đặt dây ở giữa hai chân.

Giữ đầu dây ở mỗi tay và đưa tay cầm lên ngang vai.

Ngồi xổm xuống, giữ đầu gối ở phía sau ngón chân, rồi đứng dậy.

Bài tập đẩy ngực

Dùng vật chắc chắn để cố định dây ở phía sau bạn và giữ hai đầu dây bằng mỗi tay.

Đẩy tay về phía trước như thể bạn đang đẩy một vật ra xa bạn.